Unen ja stressin tanssi: kosketushoito unettomuuden ja stressin lievittäjänä

Stressi ja uni - kuinka ne kietoutuvat toisiinsa

Tiedätkö sen tunteen, kun makaat sängyssä silmät selällään ja kello tikittää kohti aamua, mutta unen saaminen tuntuu mahdottomalta? Mieli käy ylikierroksilla, ajatukset hyppivät, eikä rauhaa ole näköpiirissä. Tai sen tunteen, kun heräät yhtäkkiä aamuyön tunteina ja mielesi alkaa välittömästi vallata erilaiset tekemättömät asiat ja huolet - aiheelliset tai ei. Siinä hetkessä, kun kaipaisit vain hellää unen syleilyä, stressi pitää hereillä.

Tunnistan itse hyvin nämä molemmat. Pidin itseäni vuosia huonoja nukkujana. Olen selitellyt uniongelmia milloin milläkin - geeneillä, ympäristön melulla, lasten heräilyyn tottumisella, jne. Puolisoanikin olen mielessäni monet kerrat syyttänyt herättämisestäni, vaikka hän on useimmiten ollut aivan syytön ja nukkunut rauhallisesti. (Laskettakoon tämä julkinen tunnustus anteeksipyynnöksi.)

Ymmärsin vasta paljon myöhemmin, että suurin syy uniongelmiini oli jatkuva ylivirittyneisyys ja kroonistunut stressi. Tämän ymmärtämisestäkin meni vielä vuosia siihen että käsitin kuinka syvällisesti stressi oli juurtunut uneeni.

Nukkuminen auttaa meitä palautumaan ja uusiutumaan. Kun uni on syvää ja rauhallista, se vaalii sekä kehoamme että mieltämme, ja valmistaa meitä uuteen päivään. Mutta mitä tapahtuu, kun stressi tulee kuvioon mukaan?

Sukellus näkymättömään tanssiin - Stressin ja unen välinen yhteys

Unen ja stressin vuorovaikutus on kuin näkymätön tanssi, joka tapahtuu syvällä meissä joka ikinen päivä ja yö. On tärkeää ymmärtää, miten nämä kaksi elementtiä ovat kietoutuneet toisiinsa, sillä se antaa avaimet parempaan ymmärrykseen omasta hyvinvoinnista ja sen haasteista.

Stressi herättää kehossa "taistele tai pakene" -reaktion, joka on evoluution tuoma mekanismi auttamaan meitä selviytymään vaaratilanteista. Tässä tilassa adrenaliini ja kortisoli, ne kuuluisat stressihormonit, pulppuavat verenkiertoomme. Ne saavat sydämen sykkimään nopeammin, mielen valppaaksi ja kehon valmiiksi toimintaan. Tämä on elintärkeää äkillisissä, vaativissa tilanteissa, mutta kun tämä tila jatkuu, se vaikuttaa haitallisesti moniin elintärkeisiin kehon ja mielen toimintoihin, kuten uneen.

Stressihormoni kortisoli on erityisen mielenkiintoinen. Se noudattaa omaa rytmiään, ollen korkealla aamulla herätessämme ja laskien illan myötä. Stressi voi kuitenkin pitää kortisolitasot korkeina, jolloin uni ei pääse ottamaan meitä syleilyynsä niin kuin haluaisimme.

Stressin vaikutukset uneen

Monet meistä ovat kokeneet stressiperäisiä univaikeuksia. Ne voivat ilmetä vaikeutena nukahtaa, yöllisinä heräilyinä tai varhaisina aamuheräämisinä. Keho ja mieli ovat kuin stressihormonien virittämä jousipyssy, valmiina laukeamaan pienimmästäkin ärsykkeestä. Unen laatu kärsii, uni on katkonaista ja aamulla herätessä tunne levänneisyydestä on vain kaukainen haave.

Stressin kourissa unen eri vaiheet järkkyvät. REM-uni, se unen vaihe, jossa monet unemme nähdään, saattaa jäädä lyhyeksi. Uni jää pinnallisemmaksi ja aivojen hyvinvoinnille tärkeä syvän unen määrä jää vähäisemmäksi. 

Kun uni on katkonaista, se vaikuttaa päivän energiatasoihin, mielialaan ja jopa kognitiivisiin toimintoihimme. Unen ja stressin tanssi jatkuu, ja seuraava yö tuo mukanaan saman haasteen: miten nukkua syvää, rauhoittavaa unta, kun mieli on kuin tuulispää?

Tämä sykli voi tuntua loputtomalta, mutta ymmärtämällä nämä mekanismit voimme alkaa purkaa niitä. Kysymys kuuluu: miten rauhoitamme mielen ja kehon niin, että uni pääsee taas tuomaan sen kaivatun levon ja palautumisen?

Stressin katkaiseminen ja unen palauttaminen kosketuksen avulla

Stressin pitkittyessä monille tulee haasteeksi muistaa, miltä edes tuntuu olla täysin rento ja levollinen. Moni hakee apua esimerkiksi joogasta, hengitysharjoituksista tai meditoinnista. Lähes yhtä moni joutuu huomaamaan, että stressin keskellä ja voimakkaasti ylivirittyneenä nämä keinot eivät ehkä riitä. 

Tässä kohtaa tilanteeseen vaikuttaminen omin keinoin voikin olla jo ylitsepääsemättömän vaikeaa. Silloin voi auttaa toisen ihmisen tarjoama säätelyapu, jonka tehokkain muoto on rentouttava kosketus.

Kun keho on jatkuvassa stressitilassa, se unohtaa perustavanlaatuisen kykynsä palautua ja rentoutua luonnollisesti. Rentouttava kosketushoito toimii muistutuksena. Se on kuin lempeä viesti keholle: "on aika hengähtää”. Hoidon aikana sekä keho että mieli saavat kutsun päästää irti kaikista jännityksistä ja vain olla.

Tämä syvä rentoutuminen ei vain lievitä hetkellistä jännitystä. Se avaa portin palautumisen tilaan, jossa kehon omat uusiutumisen ja parantumisen prosessit aktivoituvat. Unen laatu kohenee, kun keho muistaa jälleen, miten olla levossa. Stressihormonien tuotanto vähenee, ja tilalle astuu levollinen ja palautunut olo. Hoito voi auttaa löytämään takaisin luonnollisen rytmin, jossa jokainen yö on mahdollisuus uudistua ja herätä uuteen päivään levänneenä ja virkeänä.

En ole ainoa, joka on huomannut tämän vaikutuksen. Lukuisat asiakkaamme ovat kertoneet, miten heidän älylaitteidensa data heijastaa samaa positiivista muutosta – syke laskee ja unen laatu paranee. Ei ole ollenkaan harvinaista, että jo syvärentouttavan Brain Relief -hoidon aikana syke laskee alemmas mitä leposyke on ollut hoitoa edeltävinä öitä. Leposyke myös jää alhaisemmaksi hoitoa seuraavina öinä. Sama vaikutus näkyy sykevälivaihtelussa, joka on myös armoton mittari kertomaan kehon kuormittuneisuudesta ja virittyneisyydestä.

Lahja unta kaipaavalle

Stressi on vain yksi uneen vaikuttavista tekijöistä. Univaikeudet ovat todellisia ja niistä kärsii liian moni, enkä yritä väittää että stressiä katkaiseva kosketushoito olisi ratkaisu kaikkiin uniongelmiisi. 

Jokainen, jolla on univaikeuksia, on aivan varmasti koittanut jo erilaisia vinkkejä tilanteen korjaamiseksi. Media ja some ovat täynnä vinkkejä hyvään uneen; Syö iltapuuro, sammuta valot ajoissa, laita puhelin pois, pimennä makuuhuone, liiku näin, älä tee näin… Pienemmissä nukkumisen haasteissa apu voikin löytyä pienistä vinkeistä. Yksikin muutos nukkumisympäristössä tai iltarutiineissa voi riittää “rikkomaan kaavan” ja korjaamaan nukkumista ehjemmäksi. 

Miksi et siis kokeilisi tätäkin vinkkiä. Rentouttava hoito on myös erinomainen lahjaidea. Sopisiko hoito lahjaksi jollekin unen kanssa taistelevalle läheisellesi?