Kosketus ja uni – rauhoittavan kosketuksen voima
Oletko koskaan huomannut, miten stressaava päivä näkyy juuri silloin, kun yrität nukahtaa?
Hyvä uni on kuin kehon huoltomekanismi: se palauttaa, korjaa ja vahvistaa. Mutta entä jos uni ei tule tai se ei tunnu palauttavalta? Tällöin syy voi piillä hermoston epätasapainossa – ja tässä kosketuksella voi olla merkittävä rooli.
Stressin ja unen kierre
Stressi horjuttaa unirytmiä: kun keho on ylivirittynyt, nukahtaminen vaikeutuu, ja uni saattaa olla katkonaista. Unen puute puolestaan pitää hermoston herkkänä, mikä pahentaa stressioireita entisestään. Tämän kierteen katkaiseminen on ensiarvoisen tärkeää palautumisen ja hyvinvoinnin kannalta.
Hermoston tasapaino ja unen laatu
Jos hermosto on jatkuvassa taistele-pakene-tilassa, keho jää ylikierroksille: syke on korkea, hengitys pinnallista ja mieli valppaana. Tässä tilassa uni on usein katkonaista tai ei tule lainkaan. Kun hermostosi on tasapainossa, huomaat sen ehkä siitä, että hengityksesi kulkee vapaasti, keho tuntuu lämpimältä ja mieli levolliselta. Tällöin myös uni "toimii" luonnostaan.
Miten kosketus liittyy uneen?
Rauhoittava kosketus on tehokas tapa auttaa hermostoa laskeutumaan lepotilaan. Kosketus aktivoi parasympaattista hermostoa, joka hidastaa sykettä, syventää hengitystä ja viestii keholle, että on turvallista rauhoittua. Tämän ansiosta uni tulee helpommin ja unen laatu paranee.
Kosketus tukee myös unta edistäviä hormoneja. Rauhoittava ja lempeä kosketus lisää oksitosiinin eritystä, joka rentouttaa ja vahvistaa turvallisuuden tunnetta. Samalla se laskee tehokkaasti stressihormoni kortisolin tasoa, mikä edesauttaa syvää unta ja palautumista.
Käytännön vinkkejä parempaan uneen kosketuksen avulla:
- Arjen kosketusvinkit kiireisille: Jos arki on hektistä, kokeile pitkin päivää pieniä hetkiä kosketuksen parissa, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Esimerkiksi käsien hieronta, kevyesti rintakehälle asetettu käsi tai hartioiden puristelu voi rauhoittaa tehokkaasti.
- Rauhoittava itsehoito: Hiero tai sivele kevyesti päänahkaasi, kasvojasi tai jalkapohjiasi. Hidas, rytminen kosketus rauhoittaa tehokkaasti.
- Lempeä halaus: Jos elät parisuhteessa tai perheessä, ota tavaksi tavalllista pidempi halaus ennen nukkumaanmenoa. Vähintään 20:n sekunnin rauhallinen halaus laskee stressitasoja merkittävästi. Voit halata myös itseäsi.
- Kosketusvoima-kortit osaksi iltarutiineja: Korttien helpot harjoitukset tuovat kosketuksen luonnolliseksi osaksi arkea ja auttavan esimerkiksi rauhoittavien ja unta tukevien iltarituaalien rakentamisessa.
- Kosketushoito: AUVO®-menetelmä on kehitetty erityisesti hermoston tasapainottamiseen ja syvään rentoutumiseen. Hoito voi olla erinomainen apu, jos uni takkuaa tai stressi tuntuu ylikuormittavan mieltä ja kehoa.
Kokeile jo tänään yhtä näistä vinkeistä ja huomaa, miten kosketus rauhoittaa niin kehoa kuin mieltä.
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: Saako hermostosi riittävästi mahdollisuuksia laskeutua lepotilaan? Jos uni takkuaa, kosketus voi olla yksinkertainen mutta voimakas keino auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan.
Lue lisää kosketuksen merkityksestä ja tilaa Kosketusvoima-kortit osoitteessa kosketusvoima.fi.
Lähimmän AUVO® tai Auvo Brain Relief® -hoitajasi löydät hoitajakartaltamme.
